当日をより最高の姿で見せたいと考えている女性は多くいらっしゃると思います。

そこで今回は結婚式までにダイエットを成功させるために基本的な方法などをまとめましたので、是非ご参考ください。

目次

1. 長期的なダイエット
2. 短期的なダイエット
3. ダイエットに適した期間

1. 長期的なダイエット

▷長期的なダイエットは半年～１年前から始めるダイエットは無理なく健康的な方法で継続する事がとても重要です。長期的なダイエットのメリットとしては、体に負担がかかりづらい為健康的な食事習慣が身に付きリバウンドもしにくくなります。なるべくストレスを与えず、ゆっくりダイエットをしたい方は長期的に行うことをおすすめします。

半年～１年前からのダイエットはまず生活習慣からの見直しが必要です。

・食事制限を見直す

・間食が多い場合なるべく減らす

・エレベーターではなく階段を利用するなどの活動量を増やす

・ストレスコントロールをする

などまずは出来るところから少しづつ行いましょう。

また、目標を明確に決めて結婚式準備とバランスを取りながらスケジュールを組むことが大切です。

最初から頑張りすぎてしまうと後から辛くなってしまうので軽い運動などから始めて少しづつ増やしていくことがポイントになってきます。

毎日コツコツ行っていくことが成功への鍵となりますので、無理のない範囲で自分が出来そうなことを継続していきましょう！

2. 短期的なダイエット

▷短期的なダイエットは3ヶ月～1ヶ月前から行い短期間で効果を出さなくてはいけない為、運動量などを増やすことが必要となってきます。一方で、短期集中でモチベーションを維持できるというメリットもあります。とはいえ、過度な食事制限ややりすぎな運動は肌荒れや怪我に繋がってしまいますので完璧を目指すのではなく、小さな目標をいくつも立てて一つずつクリアしていくイメージで行なっていきましょう。

1ヶ月間で減らす体重は現在の体重の5%が目安とされている為、現在60kgの方だと3kg程度が健康的な減量の目安となっています。

・甘いものを控える

・炭水化物の量を減らす

・ウォーキングなどの運動量を増やす

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時には、糖質・脂質・カロリーが低く、たんぱく質や食物繊維が多い「ギリシャヨーグルト」「カカオ70%チョコレート」「バナナ」などを選ぶようにすると良いでしょう。

1ヶ月前から始めるダイエットはポイントを絞って見た目の変化を目指すことがおすすめです。例えば「顔周りをすっきりさせたい」「二の腕を細くしたい」などドレスを着た時に見える部分を集中的に絞っていくことが特にお勧めで効果的です。

また食事で取る塩分を減らしたり、半身浴をしてマッサージをすることでもむくみが取れてすっきりします。

3. ダイエットに適した期間

▷目標体重や体型によって異なりますが、一般的に数キロ減量の場合は3ヶ月前から始める。

大幅な減量の場合は半年～1年前から始めるのがおすすめとなっています。

長期的ダイエットがおすすめの人→ 5kg以上の減量を目指す人や長時間をかけて健康的に体型を整えたい人。

短期的ダイエットがおすすめの人→ 数キロの減量を目指す人や結婚式直前で焦ってしまった人。

ダイエットは無理のない範囲で継続する事がとても大切になってきます。なのでストレスを与えず自分に合ったダイエット方法で行っていきましょう！結婚式当日は沢山お写真も撮ると思いますので後悔の無いようにより最高の状態で当日を迎えましょう。